Kas kaalute õhtusöögivaba dieeti, et kiiresti kaalust alla võtta ja olla kõhn? Enne kui otsustate seda teha, peaksite kõigepealt teadma õhtusöögivaba dieedi fakte.
Õhtusöögivaba dieedi tõhususe üle vaieldakse endiselt. On neid, kes arvavad, et see meetod aitab tõhusalt kaalust alla võtta, kuid mõned mitte.
Õhtusöögita dieedi tõhusus kehakaalu langetamisel
Õhtusööki söömata toitumise uuringud on tõhusad kehakaalu langetamisel ja keha kõhnemaks muutmisel, mida tuleb tegelikult veel üle vaadata. See aga ei tähenda, et te seda teha ei saaks. Põhjus on selles, et kui seda õigesti teha, pole kaalu langetamine võimatu.
Öised toitumisharjumused on teadaolevalt seotud ebatervislike toitumisharjumustega. Enamik inimesi valib pärast õhtusööki või siis, kui nad ei saa magada, kõrge kalorsusega ja vähese toitainesisaldusega suupisteid, nagu kartulikrõpsud ja küpsised.
See ei ole kindlasti hea, sest kalorsusega toitude liigne tarbimine pikemas perspektiivis võib kaalus juurde võtta. Selle vältimiseks võib dieedireeglid õhtusööki mitte süüa olla tõhus valik.
Mis siis veel muudab õhtusöögivaba dieedi kaalu langetamisel tõhusaks? Siin on mõned faktid, mida peate teadma:
- Pärast õhtusööki tarbitud toit ei pruugi magades maksimaalselt ära põletada, erinevalt hommiku- ja lõunasöögist, mis põletatakse tegevuse ajal.
- Öine söömine võib häirida und, eriti GERD-ga inimestel, kuigi unepuudus võib muuta teid sageli näljaseks ja alandada ainevahetust, põhjustades rasvumist.
- Õhtusöögi söömata jätmine võib olla üks paastudieedi meetoditest (vahelduv paastumine), mida peetakse samuti võimeliseks kaalust alla võtta.
Samas ei saa ülaltoodud põhjuseid viidata sellele, et lihtsalt õhtusööki jättes saate kaalust alla võtta. See meetod peab olema tasakaalus tasakaalustatud kalorite tarbimise ja kulutamisega, piisava toitumise ja regulaarse treeninguga.
Tervisliku õhtusöögita dieedi rakendamine
Tervislik ilma õhtusöögita dieet peab tegelikult lihtsalt vältima ebatervislikke suupisteid, mis on kaloririkkad, mitte õhtusööki ennast. Seda tuleb teha distsipliiniga ja siiski pöörata tähelepanu saadavatele kaloritele ja toitainetele. Nii muutub keha lisaks kaalu langetamisele ka tervemaks.
Õhtusöögivaba dieedi rakendamisel saate teha järgmisi samme:
- Määrake viimati söömise aeg ja kasutage seda regulaarselt. Püüdke süüa viimast einet enne kella 19.00 või 3 tundi enne magamaminekut.
- Proovige alati süüa hommikusööki valgurikka toiduga, et saaksite kogu päeva jooksul oma söögiisu kontrolli all hoida.
- Ärge jätke lõunasööki vahele, sest see võib teid näljaseks muuta ja pärastlõunal palju süüa.
- Peidake või andke oma suupisted teistele inimestele, et teil ei tekiks kiusatust neid süüa.
- Olge kogu päeva aktiivne.
- Tehke nii palju kui võimalik regulaarselt, vähemalt 20-30 minutit iga päev.
- Söö tervislikku vahepala (maksimaalselt 150 kalorit), näiteks jogurtit, kui oled öösel tõeliselt näljane. Vältige vürtsikaid ja kofeiini sisaldavaid toite, mis raskendavad uinumist.
Toitained ja kehasse sisenevad kalorid mängivad kaalu langetamisel suurt rolli, olenemata sellest, millist toitumismeetodit järgite. Kui te ei söö õhtusööki, kuid tarbite päeva jooksul siiski rohkem kaloreid, kui kulutate aktiivsuse või treeningu ajal, on kaalulangus ikkagi raskesti saavutatav.
Ole nüüdPöörake rohkem tähelepanu toidule, mida sööte. Kalorite ja toitumisvajaduste kindlaksmääramiseks võite konsulteerida ka toitumisspetsialistiga, et saaksite paremini aru saada, kuidas kaalust alla võtta.
