Kas ärkate sageli üles või tunnete end öösel rahutuna? Ärge muretsege, seal on palju söögi- ja joogivalikuid, mis aitavad teil paremini magada. See toitev toit on üsna mitmekesine, ulatudes riisist, piimast ja lõpetades kalaga.
Unekvaliteeti võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas toitainete tarbimine. Erinevad uuringud on näidanud, et teatud toitainetel, nagu magneesium, B-vitamiinid, folaat, valk, aminohape trüptofaan ja antioksüdandid, on inimese une kvaliteedi määramisel oluline roll.
Seda seetõttu, et toitainete tarbimine mängib olulist rolli unetundide ja -kvaliteedi kontrolli all hoidvate ajukemikaalide (nt melatoniini ja serotoniini) reguleerimisel. See on põhjus, miks teatud toidud ja joogid aitavad teil paremini magada.
Toitude ja jookide valik, mis aitavad paremini magada
On mitmeid toite ja jooke, mida on hea süüa enne magamaminekut, et aidata teil igal õhtul korralikult magada. Järgnevalt on toodud valik kõnealust toitu ja jooke:
1. Valge riis
Mitmed uuringud näitavad, et valge riisi mõõdukas tarbimine, vähemalt 1 tund enne magamaminekut, aitab unetusest üle saada ja une kvaliteeti parandada. Seda seetõttu, et valge riis võib suurendada aminohappe trüptofaani ja hormooni melatoniini jõudlust, mis mängib olulist rolli unetundide ja -kvaliteedi reguleerimisel.
Kasu maksimeerimiseks võite kombineerida valget riisi suure trüptofaanisisaldusega valgu tarbimisega, nagu kanaliha või munad.
Selle asemel soovitatakse piirata liiga magusate või kõrge glükeemilise indeksiga toitude või jookide (nt leib, nuudlid, koogid ja maiustused) tarbimist, sest need toidud võivad tegelikult uinumist raskendada.
2. Kala
Kala on hea valgu, oomega-3 rasvhapete ja D-vitamiini allikas unekvaliteedi parandamiseks. Mõned kalaliigid, mida klassifitseeritakse paremini magama jäävateks toitudeks, on lõhe, tuunikala, tuunikala ja makrell.
Seda tüüpi rasvane kala suurendab teadaolevalt serotoniini ja melatoniini tootmist kehas, nii et see võib aidata kiiremini ja paremini magada.
3. Pähklid
Erinevat tüüpi pähklid, näiteks kreeka pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, sojaoad ja india pähklid on samuti head melatoniini, valgu ja mineraalide allikad, mis aitavad teil paremini ja kvaliteetsemalt magada. Need toidud on kasulikud ka unetutele, et parandada nende unekvaliteeti.
Seega, kui teil on sel ajal sageli raske hästi magada, proovige seda teha suupiste tervislik pähklitega enne magamaminekut. Lisaks sellele, et saate paremini magada, on pähklid kasulikud ka näljahäda vähendamiseks ja kehakaalu kontrollimiseks tervisliku vahepalana. sa tead.
4. Tee kummel
Tee joomine kummel enne magamaminekut tuleks ka püüda unekvaliteeti parandada. Üks populaarsemaid taimetee liike, see sisaldab antioksüdante ja aineid, mis võivad põhjustada unisust ja vähendada ärevust.
5. Piim ja selle tooted
Piim, juust ja jogurt, mida tuntakse hea trüptofaani allikana, mida tarbitakse, et aidata paremini ja rahulikumalt magada. Võite proovida kombineerida madala suhkrusisaldusega teravilja madala rasvasisaldusega piima või banaaniga jogurt madala rasvasisaldusega tervislik vahepala enne magamaminekut.
Need on mõned toidu- ja joogivalikud, mis aitavad teil paremini magada, mida võite proovida.
Hea uni ei mängi mitte ainult olulist rolli tootlikkuses ja tuju kogu päeva jooksul, kuid toob kaasa ka palju kasu tervisele, sealhulgas krooniliste haiguste ennetamine, terve aju säilitamine ja immuunsuse tugevdamine. Seega veenduge, et magaksite korralikult, igal ööl vähemalt 7–9 tundi.
Lisaks erinevate toidu- ja joogivalikute tarbimisele tuleb ka kandideerida unehügieen ja tervislik eluviis, nagu regulaarne treenimine, tasakaalustatud toitaineterikas toitumine, stressi vähendamine ning kofeiini ja alkoholi tarbimise piiramine, et parandada une kvaliteeti.
Samuti on soovitatav enne magamaminekut piirata rasvaste ja liiga vürtsikate toitude söömist. Seda seetõttu, et need toidud võivad põhjustada ebamugavust südameõõnes, eriti inimestel, kellel on haavandtõbi või maohappehaigus.
Kui ülaltoodud meetodeid on tehtud, kuid teil on endiselt unehäired, sage norskamine ja vähese une tõttu keskendumisvõime puudumine tegevuste ajal, peaksite õige ravi saamiseks konsulteerima oma arstiga.
