Treenimine pärast keisrilõiget on tegelikult okei, kuni ema on taastumisperioodi läbinud. Sellegipoolest ei ole harjutuse tüüp meelevaldne. Et teada saada, millised spordialad on õiged, vaadake allolevat üksikasjalikku selgitust Bun.
Treeningut pärast keisrilõiget ei tohiks teha kiirustades. Vähemalt on teil vaja umbes 6 nädalat puhata pärast C-lõike. Pärast selle perioodi läbimist on sul lubatud sporti teha nagu tavaliselt.
Harjutuste tüüp, mida teete, peaks olema ka kerge, esiteks, kukkel, näiteks venitus, Kegeli harjutused või kõndimine. 4-6 kuud peale sünnitust võib siis hakata tegema üsna pingutavat treeningut, näiteks kõhulihaste pingutamist.
C-sektsiooni järgne spordiliikumine
Treeningul on pärast keisrilõiget mitmeid eeliseid, sealhulgas taastumine, kõhulihaste pingutamine ja vigastuste riski vähendamine. Kuigi võite tunda õmbluste juures veidi valu, ei tee kerge harjutus üldiselt midagi halba.
Järgnevalt on toodud mõned keisrilõikejärgsed harjutused, mida saate kodus teha:
1. Ülakeha venitus
Lihaspingete leevendamiseks ja liigutuste paindlikkuse taastamiseks proovige teha allpool toodud venitusliigutusi vähemalt 10 korda päevas. Mõned venitusharjutuste viisid, mida saab teha, on järgmised:
- Hingamise harjutamiseks tehke 2–3 sügavat ja sügavat hingetõmmet iga poole tunni järel.
- Istuge sirgelt ja pöörake oma õlad 20 korda edasi-tagasi. Liigeste venitamiseks võib seda teha iga 1 tunni järel, et keha tunneks end lõdvemalt.
- Sulge end seina külge ning siruta ja tõsta aeglaselt mõlemad käed pea kohale, kuni tunned, kuidas kõhulihased tõmbuvad. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake 5–10 korda, et suurendada õmbluspiirkonna paindlikkust.
2. Jalgade venitus
Jalgade venitamiseks on mitu võimalust:
- Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad on lamedad.
- Asetage rätik või pange sokid jalga, et jalad saaksid põrandal või voodil kergemini liikuda.
- Hingake sisse, seejärel välja hingake. Väljahingamisel tõmmake kõhulihased sisse ja pingutage sissepoole, kuid hoidke selg vastu alust.
- Sirutage jalad aeglaselt kehast eemale, kuni need on täielikult välja sirutatud, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Korda vaheldumisi 10 korda mõlemal jalal. Seda loetakse 1 komplektiks.
Seda harjutust saate teha 1 komplekti päevas. See harjutus aitab treenida kõhulihaseid ja on soovitatav ainult siis, kui operatsioonijärgne valu on oluliselt vähenenud.
3. Pkõhu hingamine
Seda harjutust on väga hea teha ema kõhu-, selja- ja tuharalihaste taastamiseks. Kõhuhingamist on samuti lihtne teha kõikjal, olgu siis voodis või teleri ees. Kuidas seda teha, on järgmine:
- Lamage diivanil või voodil selili.
- Lõdvestuge, seejärel asetage käed kõhule. Hingake nina kaudu sisse ja tundke, kuidas kõht kätega laieneb.
- Hingake suu kaudu välja ja tühjendage kõht. Hoidke 3 sekundit.
- Korrake ülaltoodud liigutust 5-10 korda, 3 korda päevas.
Seda harjutust tehes keskenduge ainult oma hingamisele. Lisaks ema lihaste jõu treenimisele on see harjutus ka kerge ja hea lõõgastumiseks.
4. Kegels istudes
Kegeli harjutusi saab teha ka vaagnapõhja aktiveerimiseks ja pingutamiseks, et aidata emadel pärast sünnitust uriinivoolu kontrollida. Seda saab teha järgmiselt.
- Istuge tooli servale, jalad põrandal.
- Pinguta vaagnapõhjalihaseid nii, nagu tahaksid pissi käes hoida, seejärel hoia 5 sekundit.
- Peale harjumist võib kestust vastavalt võimekusele suurendada 10 sekundini. Järgige seda pikkade ja sügavate hingetõmmetega.
- Võite proovida seda liigutust teha seistes või külili lamades. Korda 8-12 korda, tehes iga kokkutõmbumise vahel 2-minutilise pausi.
Kui soovite, saab seda keisrilõikejärgset harjutust tegelikult teha, kuna kuseteede kateeter on eemaldatud.
5. Kükita Sein
Kükita seina on hea teha ka selleks, et treenida korraga kõiki keha lihaseid. Seda saab teha järgmiselt.
- Seisa seinale veidi lähemale.
- Toetuge seljaga vastu seina, seejärel painutage seda nii, et keha oleks seinale toetudes istumist meenutavas asendis.
- Veenduge, et teie põlved ja reied moodustaksid 90-kraadise nurga. Hingake sügavalt sisse, seejärel tõmmake väljahingamisel kõht seina poole.
- Hoidke asendit 1 minut.
- Korda liigutust 5 korda.
Seda tüüpi harjutused sobivad hästi erinevate kerelihaste, näiteks vaagnapõhja-, reie-, sääre- ja alaseljalihaste treenimiseks. Seda harjutust tehes saate harjutada ka Kegeli liigutusi.
Ülaltoodud keisrilõikejärgsed harjutused võivad aidata taastada õmbluste ümber olevaid kudesid ja aidata õmblustel tugevamaks muutuda. Emad ei pea muretsema, kui pärast keisrilõiget treenimine tundub alguses raske. Kui teete seda regulaarselt õigel viisil, harjute sellega ja tunnete positiivset mõju oma kehale.
Asjad, millele peaksite treenimisel tähelepanu pöörama
Ülejäänud rasedushormoonid võivad liigeseid mõjutada veel kuni 6 kuud pärast lapse sündi. Kui tunned end energilisena, saad ehk teha mitut spordiala korraga. Kuid mõnel teisel päeval, kui tunnete end väsinuna, ärge sundige seda, eks?
Lisaks tuleb pärast keisrilõiget treenides arvestada mitme asjaga, et vältida ema kõhulihaste häireid:
- Vältige lapse kehakaalust raskemate esemete tõstmist vähemalt 2 kuud pärast operatsiooni.
- Lõpetage treenimine, kui tunnete end haigena.
- Vältige liigutuste tegemist, mis keskenduvad domineerivalt maole, nt istesse tõusud, plangudvõi küünla stiilis.
Treening pärast keisrilõiget on üks viise taastumise kiirendamiseks. Kui aga seda ei tehta hoolikalt, võib pärast keisrilõiget treenimine teie paranemisperioodi pikendada.
Kui tunnete treeningu ajal või pärast seda ebaloomulikku või talumatut valu, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Samuti võite küsida soovitusi teie seisundile vastavate keisrilõikejärgsete treeningvõimaluste kohta.