Selle asemel, et tunda end värskena, kas olete kunagi tundnud end ärgates väsinuna? Väsinud keha pärast ärkamist võib kindlasti muuta teid tegevuste suhtes vähem entusiastlikuks. Seetõttu uurime välja, mis võib selle seisundi põhjustada ja kuidas sellest üle saada.
Lisaks tasakaalustatud toitvale toitumisele ja regulaarsele treeningule on tervisliku eluviisi osaks ka piisav uni.
Korralikul hulgal ja kvaliteetsel unel on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas mälu ja keskendumisvõime parandamine, ideaalse kehakaalu säilitamine ja organismi immuunsuse tugevdamine.
Ja vastupidi, kui kehal on unepuudus või une kvaliteet on häiritud, võite kergemini väsida ja teil on oht haigestuda haigustesse, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, insult ja diabeet.
Erinevad ärkamise ajal väsinud keha põhjused
Kvaliteetset und iseloomustab üldiselt värske ja energiast tulvil tunne ärgates. Kui aga tunned end ärgates väsinuna, võib probleem olla une kvaliteediga.
Siin on mitmed asjad, mis võivad ärgates põhjustada keha väsimust:
1. Liiga palju või liiga vähe und
Mõned uuringud näitavad, et liiga palju magamist või ebapiisavat magamist võib inimene ärgates tunda väsinuna. See harjumus võib tekitada inimesel ka ärgates unisust.
Seetõttu on soovitatav rahuldada ideaalse uneaja vajadus, mis on 7-9 tundi päevas.
2. Stress
On vaieldamatu, et stress võib mõjutada une kvaliteeti ja saada üheks ärgates väsimuse põhjuseks. Põhjus on selles, et kui olete stressis, ärkate suure tõenäosusega öösel üles või teil on isegi raske uinuda, nii et tunnete end kergesti väsinuna ja inspireerituna.
3. Aneemia
Aneemia või verepuudus võib põhjustada kehas hapnikupuuduse. See võib põhjustada aneemiahaigete kerget väsimust, sealhulgas ärgates.
Kui teil on aneemia, võivad teil esineda ka muud sümptomid, nagu pearinglus, kahvatu nahk, hämar nägemine, keskendumisraskused ja nõrkus.
4. Unehäired
Kui olete maganud ideaalse aja, kuid tunnete end ärgates siiski väsinuna, võib teil olla unehäire. Teatud tüüpi unehäired, mis võivad ärgates põhjustada keha väsimust, on unetus, Uneapnoeja narkolepsia.
5. Kroonilise väsimuse sündroom
Kroonilise väsimuse sündroom või kroonilise väsimuse sündroom (CFS) on sündroom, mis võib põhjustada patsientide pidevat väsimust.
Erinevalt tavalisest väsimusest ei parane see seisund, kui kannatanu puhkab. Teisest küljest võib kroonilise väsimussündroom põhjustada kehas ärgates väsimust.
Näpunäiteid kehaväsimuse ületamiseks ja ennetamiseks ärkamisel
Probleemist, et keha tunneb ärgates väsimust, saab üle une kvaliteedi ja tundide tõstmisega. Uneaja ja -kvaliteedi parandamiseks võite proovida järgmisi viise.
- Proovige iga päev umbes 20 minutit uinakut teha, et aidata vähendada unehäiretest tulenevat väsimust.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal.
- Tehke spordialasid, mis võivad parandada une kvaliteeti, näiteks ujumine, sörkimine või tai chi.
- Rakendades looge ruumis soodne õhkkond unehügieen, näiteks hoides tuba puhtana, kustutades tuled ja vältides magama minnes vidinatega mängimist.
- Harjutage enne magamaminekut stressi vähendamiseks lõdvestustehnikaid, nagu sooja vanni võtmine, raamatu lugemine, meditatsioon või jooga.
- Vältige enne magamaminekut raskete toitude ja kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi, tarbimist.
Proovige rakendada erinevaid ülaltoodud näpunäiteid kvaliteetsema une saamiseks. Kui aga ärgates jätkub keha väsimustunne või kui see kaebus on raskendanud liikumist, tuleks pöörduda arsti poole.
