Rasedate (rasedate naiste) toitumise põhiprintsiip ei ole tegelikult mitte ainult kehakaalu langetamine või kalorite piiramine, vaid see viitab toitumise parandamisele, et saada vajalikke toitaineid. Seetõttu tehkem kindlaks rasedate naiste dieet nagu see, mida rasedad peaksid tegema.
Igal rasedal on erinev kaal, olenevalt tema raseduseelsest kaaluseisundist. See määrab seejärel soovitud kaalutõusu ja soovitatava dieedi raseduse ajal.
Soovitatav kaal rasedatele KMI alusel
Enne rasedate toitumisnõuannete tunnustamist on rasedatel oluline mõista, et rasedatel on neli kaalurühma ja nende sobivad kaalutõusu eesmärgid. Kehamassiindeks või kehamassiindeks (KMI).
Esimene on madala kehakaaluga (KMI <18) rasedate naiste rühm, kes peavad raseduse ajal kaalus juurde võtma 13-18 kg. Siis normaalkaaluga (KMI 18,5-24,9) rasedate grupp, kes peavad kaalus juurde võtma lausa 11,5-18 kg.
Järgmine on ülekaaluliste (KMI 25-29,9) rasedate rühm, mis tõstab nende kehakaalu 7-11,5 kg. Lõpuks soovitati rasvunud rasedate naiste rühmal (KMI > 30) raseduse ajal kaalu tõsta vaid 5–9 kg.
Arvestades raseduse ajal nõutavate kaalutõusu eesmärkide erinevusi, võib ka rasedatele soovitatav dieet erineda.
On neid, kes peavad toidukoguseid suurendama, kuid on ka neid, kes peavad seda piirama, et mitte üle pingutada. Sellegipoolest peaks rasedate toitumise põhirõhk olema piisaval hulgal raseduse ajal vajalike toitainete saamisel.
Erinevad soovitatavad toitumisnõuanded rasedatele
Kuni rasedad söövad tervislikku toitu ja jooke, pole kaalutõusu pärast muretsemiseks põhjust. Tegelikult soovitatakse rasedatel süüa kolm korda päevas koos tervislike snäkkidega regulaarselt, isegi kui nad ei tunne nälga. Seda seetõttu, et kui rasedad naised ei ole näljased, ei tunne emakas olev loode end tingimata samamoodi.
Lihtsalt rasedad ei peaks lihtsalt sööma, vaid teavad, millist toitumist tuleb järgida. Vajadusel arvuta koos sünnitusarstiga raseda päevane kalorivajadus, seejärel kohanda see raseda igapäevase toidumenüüga. Veenduge, et rasedate naiste dieet sisaldaks toitaineid, mida rasedad naised vajavad.
Siin on toitainete kogus, mida tuleb rasedate naiste toitumises arvesse võtta:
Foolhape
Piisav foolhappe tarbimine on platsenta ja beebirakkude kasvu jaoks väga oluline. Arvatakse, et foolhape vähendab südameprobleemide, preeklampsia ja neuraaltoru defektide riski. Foolhapperikkad toidud on veisemaks, spinat, spargelkapsas, banaanid ja teraviljad.
Raud
Mitte ainult foolhape, vaid ka rauda sisaldavad toidud on rasedatele olulised. Selle põhjuseks on asjaolu, et raseduse ajal suureneb raua vajadus koos veremahu suurenemisega, et anda lootele toitaineid ja hapnikku. Rasedad naised võivad raua saamiseks süüa leiba, töödeldud nisutooteid, pähkleid ja punast liha.
Jood
Jood on mineraal, mis mängib olulist rolli loote kasvu ja arengu toetamisel. Joodi puudumine võib suurendada vastsündinute vaimsete häirete ja kretinismi riski. Joodirikkad toidud on näiteks liha, munad, piim ja sool.
Lisaks kolmele ülaltoodud olulisele toitainele peavad rasedad sööma ka muid valgu-, vitamiini- ja mineraalaineterikkaid toite ning arstide soovitatud toidulisandeid, et toetada rasedate ja nende võsukeste tervist emakas.
Rasedate dieet ei tähenda kehakaalu langetamist, vaid toitainete omastamise parandamist tervisliku raseduse saavutamiseks. Mõõtke oma kaal ja KMI enne rasestumist, et rasedad saaksid teada, kui palju on raseduse ajal soovitatav kaalust juurde võtta.
Samuti võivad rasedad oma sünnitusarstiga nõu pidada rasedate õige toitumise ja soovitatava päevase kalorikoguse osas.
