Loomulik kolesterooli alandamine võib olla õige valik enne kolesteroolitaset langetavate ravimite võtmist. Lisaks sellele, et looduslikud viisid kolesterooli alandamiseks ei põhjusta kõrvaltoimeid, on need kasulikumad ka keha üldisele tervisele.
Kolesterooli saab alandada ravimitega või looduslikult. Selle tõestatud tõhususe ja laiaulatuslike eeliste tõttu soovitavad arstid teil üldiselt kolesteroolitaset esmalt loomulikult alandada, mitte kohe ravimeid võtta.
Erinevad viisid kolesterooli loomulikuks alandamiseks
Põhimõtteliselt keerleb see, kuidas kolesterooli alandada, tervisliku eluviisi ja toitumise ümber. Siin on mõned viisid kolesterooli loomulikuks alandamiseks, mida võite proovida:
1. Kosüüa tervislikke rasvu sisaldavaid toite
Rasvavajaduse rahuldamiseks on soovitatav süüa tervislikke rasvu sisaldavaid toite, nagu munad või avokaadod. Lisaks soovitatakse süüa ka kalu, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, näiteks lõhe ja makrell, sest need võivad tõsta hea kolesterooli taset organismis.
2. Suurendage oma kiudainetega toiduainete tarbimist
Kiudainete, sealhulgas kolesteroolitaset langetavate toitude tarbimine võib aidata kolesterooli loomulikul tasemel alandada. Kiudained võivad siduda rasvu, vähendades seeläbi selle imendumist soolestikus. Sel viisil väheneb vere kolesteroolisisaldus. Soovitatavad kiudainerikkad toidud on täisteratooted, puuviljad, pähklid ja köögiviljad.
3. Piira halbu rasvu sisaldavaid toite
Kolesterooli loomulikuks alandamiseks peaksite vältima halbu rasvu, nimelt küllastunud rasvu ja transrasvu sisaldavate toitude tarbimist. Mõlemat tüüpi rasv võib tõsta halva kolesterooli (LDL) taset kehas.
Küllastunud rasvu ja transrasvu sisaldavad toidud on suupisted, kiirtoit, praetud toidud ning magusad toidud ja küpsetised.
4. Vähenda magusate toitude tarbimist
Suhkrurikaste toitude vähendamist soovitatakse ka kolesterooli loomuliku alandamise viisina, sest liigne suhkrutarbimine võib tõsta halva kolesterooli taset ja vähendada hea kolesterooli taset organismis. Suhkrutarbimise kontrollimiseks piira lisatud suhkru kasutamist ja kontrolli suhkrusisaldust ostetud toidu või joogi etikettidel.
5. Piira alkohoolsete jookide tarbimist
Alkoholi liigne tarbimine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme alates halva kolesterooli (LDL) taseme tõusust kuni südame-veresoonkonna haigusteni. Kui soovite seda tarbida, piirake annust mõõdukalt, mis on umbes 300 ml päevas.
6. Loobu suitsetamisest
Suitsetamine võib tõsta halva kolesterooli taset organismis. Kui teil on suitsetamise harjumus, peaksite kohe lõpetama. Suitsetamisest loobudes võib organism kiiresti tõsta hea kolesterooli (HDL) taset.
HDL puhastab halva kolesterooli veres ja tagastab selle maksa. Seetõttu võib suitsetamisest loobumine olla loomulik viis kolesterooli alandamiseks.
7. Treeni regulaarselt
Üks tõhus viis kolesterooli loomulikuks alandamiseks on harjuda regulaarselt iga päev 30 minutit treenima. Kui te pole sellega harjunud, proovige kõigepealt paar päeva 10 minutit füüsilist harjutust teha, seejärel suurendage seda järk-järgult. Mõned soovitatavad spordialad hõlmavad jalgrattasõitu, aiatööd, ujumist, sörkimist ja aeroobset treeningut.
8. Vähenda stressi
Uuring väidab, et pikaajaline stress võib tõsta halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide taset. See võib juhtuda, kuna stressis vabanevad hormoonid kortisool ja adrenaliin. Seetõttu proovige aeg-ajalt alati stressi hästi maandada.
Kolesterooli loomulik alandamine võib olla väga tõhus, kui seda järjepidevalt teha. Nii võib kolesteroolitase isegi langeda normaalsele tasemele, ilma et peaks narkootikume kasutama.
Kui teil on kõrge kolesteroolitase, kasutage ülaltoodud meetodit vähemalt 1 kuu. Pärast seda pidage nõu oma arstiga. Kui need looduslikud viisid kolesterooli alandamiseks ei tööta, võidakse teile anda kolesteroolitaset langetavaid ravimeid. Sellest hoolimata tuleb ülalkirjeldatud toitumist ja elustiili siiski järgida.
