Garamea keel või naatrium on kehale palju kasu. Teaga kui liiga palju, soolavõib põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu on oluline madalat dieeti järgima soola ohutu nii määra soodaium kehas ei ole liiga madal.
Liiga suur soola tarbimine võib põhjustada hüpertensiooni, mis võib seejärel põhjustada südameprobleeme ja insuldi. Kui järgite madala soolasisaldusega dieeti, saate vähendada nende haiguste riski. Samas pole hea ka soolapuudus. Seetõttu tuleb madala soolasisaldusega dieeti korralikult läbi viia.
Erinevad madala soolasisaldusega dieedi nõuanded
Täiskasvanute maksimaalne naatriumikogus on 2,4 grammi päevas. See kogus võrdub ühe teelusikatäie soolaga. Kui 4-10-aastastel lastel on maksimaalne naatriumikogus päevas umbes 1-2 grammi.
Keha soolasisalduse kontrolli all hoidmiseks võite järgida järgmisi ohutuid madala soolasisaldusega dieedi nõuandeid:
1. Suurenda köögiviljade ja puuviljade tarbimist
Saate suurendada madala naatriumisisaldusega köögiviljade ja puuviljade, nagu tomatid, porgandid, spinat, spargelkapsas, seller, salat, sibul, õunad, apelsinid, laimid ja banaanid, tarbimist.
2. Valige madala soolasisaldusega toidu- ja joogitooted
Toitu või jooke ostes vali madala soolasisaldusega tooted. Naatriumisisaldust näete ostetud toidu või joogi pakendilt. Tavaliselt on madala soolasisaldusega toodetes naatriumisisaldus alla 140 mg portsjoni kohta. Kui sööte restoranis, võite paluda soola kogust vähendada.
3. Piira vürtside ja kastmete kasutamist
Maitseaineteks vali kuivad vürtsid, millele pole soola lisatud. Soola kasutamise vähendamiseks võite lisada muid vürtse, näiteks pipart, sidrunimahla, koriandrit, ingverit, lehti tüümian, pune või sinep kuivatage, et lisada roale maitset.
4. Vähenda toiduvalmistamisel soola kasutamist
Edaspidi vähenda toiduvalmistamisel soola kasutamist, soola saad mõõta vastavalt vajadusele, maksimaalselt teelusikatäis. Vältige riisi keetmisel või pasta keetmisel soola lisamist. Kui soovite kasutada võid, valige ilma soolata.
5. Väldi consumsi kõrge soolasisaldusega toit
Vältige kõrge soolasisaldusega toite, nagu juust, suitsuliha, töödeldud liha, majonees, ketšup, anšoovised ja teraviljad. Lisaks sisaldavad palju soola ka teatud tüüpi leib, pastakaste, pitsa, kiirtoit, võileivad, vorstid ja pakendatud krõpsud.
Mõnda ülaltoodud viisidest saab teha, kui soovite proovida ohutut madala soolasisaldusega dieeti. Kui teil on aga teatud haigusseisundid või haigused, pidage enne mis tahes dieedi, sealhulgas vähese soolasisaldusega dieedi alustamist kõigepealt nõu oma arstiga.
