Piima joomise eelised enne magamaminekut on teada juba pikka aega. Piim sisaldab teatavasti ühendeid, mis võivad muuta keha lõdvemaks, nii et saate kergemini uinuda. Millised on aga tõelised faktid piima joomise eeliste kohta?
Piima joomine on sageli lahendus, kui teil on unehäired. Mitmed uuringud on samuti leidnud, et piima joomine 30 minutit või 1 tund enne magamaminekut võib aidata seda tarbivatel inimestel uinuda ja paremini magada.
See on tingitud melatoniini olemasolust piimas. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et tagada joogipiima tõhusus unetuse ravis.
Fakt Piima joomise eelised enne magamaminekut täiskasvanutele
Piim sisaldab aminohapet trüptofaani, mis on peamine koostisosa hormooni serotoniini tootmiseks, mis mängib rolli meeleolu reguleerijana, rahustab, muudab keha lõdvemaks ja põhjustab unisust.
Trüptofaan on ka oluline toitaine, mis mängib rolli melatoniini, une- ja ärkveloleku aega reguleeriva hormooni, moodustumisel. Lisaks piimale leidub trüptofaani ka paljudes toiduainetes, nagu munad, kala ja pähklid.
Siiski pole siiani tõendeid selle kohta, et piisava trüptofaani või melatoniinisisaldusega piimaklaas võib põhjustada unisust või parandada unemustreid.
On olemas uuring, mis näitab, et piima ja piimatoodete joomine vastavalt soovitatavale päevasele kaltsiumitarbimisele võib parandada unekvaliteeti. Sellega peab aga loomulikult kaasnema tervislik eluviis ja toitumine.
Kuigi piima joomine muudab magamise mugavamaks, vältige šokolaadipiima tarbimist enne magamaminekut. Seda seetõttu, et šokolaadipiim sisaldab kofeiini, mis võib tegelikult stimuleerida keha ärkvel püsima.
Fakt Piima joomise eelised enne magamaminekut lastele
Samuti ei ole tõestatud, et piima joomine enne magamaminekut põhjustaks imikutel ja väikelastel uimasust. Kui aga laps on peale piima joomist unine, on see normaalne.
Kui soovite oma lapsele enne magamaminekut piima anda, peaksite tähelepanu pöörama mõnele asjale, nimelt:
- Pudelist toites veenduge, et laps oleks istuvas asendis või tropiga toetatud, sest magamisasendid võivad tekitada kõrvapõletikke.
- Hoidke pudelit lapse joomise ajal ja ärge jätke seda üksi, et vältida lämbumisohtu.
- Eemaldage pudel, kui laps magab sügavalt, et vältida hambaaukude tekke ohtu.
- Puhastage lapse hambaid enne magamaminekut.
- Vältige suhkru või šokolaadi lisamist lapse piimale.
Kui ta on üle 6 kuu vana, hakake öist toitmist vähendama, et teie laps õpiks ise magama jääma ilma piimast sõltumata. Selle asemel andke talle vett kui parimat vedelikku päeva sulgemiseks.
Piima joomise eelised enne magamaminekut nõuavad veel täiendavat uurimist, kuid võite kasutada erinevaid looduslikke viise, et magada kergendada, sealhulgas:
- Lugege raamatut vähemalt 30 minutit enne magamaminekut
- Lülitage sülearvuti, televiisor või mobiiltelefon välja
- Lülitage magamistoa tuled välja või kasutage öövalgustit
- Kandke mugavaid öösärke
- Seadke magamistoa temperatuur nii, et see ei oleks liiga kuum ega liiga külm
- Vältige vürtsika toidu ja kofeiiniga jookide tarbimist enne magamaminekut
- Proovige aroomiteraapiat, mis muudab keha lõdvemaks
Kui soovite enne magamaminekut rohkem teada saada piima joomise eelistest või kogete unetust, mis mõjutab igapäevast produktiivsust, konsulteerige kindlasti arstiga, et saaksite õige ravi teha.
