Olulised toitained imetava ema toidust nutikatele imikutele

Ole tark laps ja terve, olgu loomulikult vanemate lootus. Selle saavutamiseks saab teha erinevaid asju, sealhulgas tarbidaimetava ema toit, et laps oleks tark.

Imikutele rinnapiima (ASI) andmisel on palju eeliseid, sealhulgas kõrva- ja hingamisteede infektsioonide riski vähendamine ning imikute roojamisraskuste oht.

Lisaks aitab rinnaga toitmise protsess luua lähedasi suhteid beebi ja ema vahel. Sama oluline on see, et mitmed uuringud on näidanud, et rinnaga toidetavatel lastel on kõrgem intelligentsus (Intelligentsuskvoot/IQ) kõrgem.

Imetava ema toit nutikale lapsele

Siiani pole teada, et imetavatele emadele on olemas spetsiaalsed toidud, mis võivad beebisid targaks teha. Tegelikult, kuigi imetavad emad ei saa täisväärtuslikku toitumist, suudab eralduv piim siiski rahuldada lapse toitumisvajadusi. Teatud tüüpi toitainete puudumine võetakse ema kehast.

Kui aga seda pikemas perspektiivis ei kontrollita, võib see mõjutada ema tervislikku seisundit. Sellepärast on oluline mitte süüa ainult ühte kindlat tüüpi toitu ega pidada ülemäärast dieeti. See võib vähendada rinnapiima kvaliteeti ja kogust.

Rinnapiima kvaliteedi ja koguse säilitamiseks soovitatakse rinnaga toitvatel emadel tarbida umbes 2000–2500 kalorit päevas, juua palju vett ja piisavalt puhata. Toitumisvajaduste rahuldamiseks peavad rinnaga toitvad emad sööma mitmekesist tasakaalustatud toitumisega toitu. Lisaks võivad tarbida ka imetavad emad võimendajarinnapiim.

Imetavatele emadele sobivad toidud peavad sisaldama järgmisi toitaineid:

1. Komplekssed süsivesikud

Toiduained, mis sisaldavad liitsüsivesikuid, nagu täisteratooted, pähklid, köögiviljad ja puuviljad, on hea valik rinnaga toitmise ajal energiavajaduse rahuldamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et liitsüsivesikud seeditakse aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud, nii et need suudavad kauem energiat anda ja veresuhkur on ka stabiilsem.

2. Valk

Imetavate emade jaoks on oluline valguvajaduse rahuldamine. Imikud vajavad valku närvikoe ja aju moodustamiseks. Uuringute kohaselt on lapse aju kasvus oluline roll rinnapiimast saadava piisava valgu tarbimisel, et see toetaks hiljem intelligentsust.

Toidud, mis on head valguallikad, on munad, lahja liha, kala, piimatooted, pähklid või seemned ja täisteratooted.

3. Tervislikud rasvad

Imetamise ajal on soovitatav vältida halbu rasvu, näiteks küllastunud rasvu või transrasvu. Neid rasvu leidub võis, palmiõlis, koores ning rasvases lihas ja piimatoodetes.täispiim).

Selle asemel valige toidud, mis sisaldavad tervislikke rasvu ja sisaldavad oomega-3. Tervislikke rasvu saab tarbides merekala, avokaadot, pähkleid, seemneid ja oliiviõli.

Merekala soovitatakse sageli imetavatele emadele süüa, kuna see sisaldab palju valku ja oomega-3, mis koosneb DHA-st ja EPA-st. Need toitained on olulised beebi silmade ja aju arenguks, samuti toetavad tema kasvu ja arengut üldiselt, et hiljem saaks temast tark laps.

4. Raud

Raud mängib olulist rolli beebi aju arenguprotsessis. Seetõttu soovitatakse imetavatel emadel süüa rauarikkaid toite, näiteks liha, ube, rohelisi köögivilju ja täisteratooteid.

Raua omastamise hõlbustamiseks sööge C-vitamiini sisaldavaid toite, näiteks puu- ja köögivilju.

5. Kaltsium

Piim ja piimatooted, nagu juust ja jogurt, samuti rohelised köögiviljad on head kaltsiumiallikad. Teised toidud, mis on samuti kõrge kaltsiumisisaldusega, on tofu, tempeh, sojapiim ja mahlad või teraviljad, millele on lisatud kaltsiumi.

Imetavatele emadele toidu valimisel, et imikud oleksid nutikad, on oluline meeles pidada, et söödava toidu tüüp oleks mitmekesisem, et saadav toitainete kogus oleks mitmekesisem. Vajadusel konsulteerige toitumisspetsialistiga, et selgitada välja, milliseid toitaineid imetavad emad ja beebid vajavad.