Kõndimine on inimeste jaoks üks populaarsemaid kehalisi tegevusi. Mitte ainult odav ja lihtne teha, on rahulikul kõndimisel mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, mida saate ka saada.
Kuigi see tundub lihtne, pakub kõndimise või rahuliku jalutuskäigu harjumus mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, alates kehakaalu langetamisest, luude tugevuse suurendamisest, stressi vähendamisest kuni vastupidavuse suurendamiseni.
Kui olete olnud liiga hõivatud ja treenite harva, alustage regulaarselt rahulikust jalutuskäigust, et hoida oma keha tervena.
Rahulike jalutuskäikude eelised tervisele
Keha vormis ja tervena hoidmiseks tuleb regulaarselt treenida vähemalt 30 minutit iga päev või vähemalt 3-4 korda nädalas. Valitud treeningu tüüp võib samuti erineda, sealhulgas rahulik kõndimine.
Lisaks sellele, et see on praktiline ja lihtne teha, on rahulikul kõndimisel palju eeliseid, mida saate regulaarselt teha, sealhulgas:
1. Kaotada kaalu
Kui olete üks neist inimestest, kes pole harjunud pingutama, kuid soovib kaalust alla võtta, võite proovida rahulikku jalutuskäiku. 30-minutiline rahulik jalutuskäik kiires rütmis võib põletada kehas umbes 150 kalorit.
Kaloreid põletades kärbitakse kehas liigne rasvkude, nii et ka kaal väheneb. Et sellest ühest jalutuskäigust oleks optimaalsem kasu, soovitatakse teil ka tervislikult toituda.
2. Säilitage südame tervis
Igasugune treening, sealhulgas rahulik kõndimine, on südame tervise säilitamiseks väga kasulik. Kui oled usin sageli liikudes või kõndides, on vereringe kehas sujuvam. Regulaarne treening on hea ka vererõhu ja kolesterooli alandamiseks.
Regulaarselt liigutades ja rahulikult jalutuskäike tehes väheneb teie südamehaiguste risk.
3. Diabeedi ennetamine
Vähendades mitte ainult südamehaiguste riski, võib rahulik kõndimine vähendada ka 2. tüüpi diabeedi riski. Regulaarselt treenides ja rahulikult kõndides hakkab organism aktiivsemalt töötlema veresuhkrut, et selle taset paremini kontrolli all hoida.
Mõned uuringud näitavad ka, et inimestel, kes tegelevad regulaarselt kehalise aktiivsuse või treeninguga, sealhulgas rahuliku jalutuskäiguga, on väiksem risk insuliiniresistentsuse ja 2. tüüpi diabeedi tekkeks.
4. Suurendage luude ja lihaste tugevust
Regulaarne kõndimine on kasulik ka luude ja lihaste tugevuse säilitamiseks, eriti eakatel inimestel. See hea harjumus võib isegi vähendada osteoporoosi riski.
5. Säilitage vastupidavus
Harjumus harva liikuda või treenida võib teid kergesti haigeks teha, kuna teie immuunsüsteem on nõrgenenud. Kui tunned, et sul pole piisavalt aega trenni teha, võid muuta kiire jalutuskäigu igapäevaseks rutiiniks.
Proovige võtta aega rahulikuks jalutuskäiguks, näiteks hommikul enne tegevuse alustamist või pärastlõunal pärast töölt koju tulekut, vähemalt 30 minutit.
6. Vähenda stressi
Kui treenite ja kõnnite rahulikult, toodab teie keha endorfiine, mis saavad loomulikult stressiga toime tulla. Mitte ainult stressi juhtimine, lõõgastavad jalutuskäigud võivad parandada ka meeleolu, vähendada ärevust ja depressiooni ning muuta une paremaks.
Et see oleks veelgi lõbusam, võite oma lemmikmuusikat või -laulu kuulates rahulikult jalutada.
Näpunäiteid lõõgastavaks ja mugavaks jalutuskäiguks
Ülaloleva rahuliku jalutuskäigu erinevaid eeliseid saate kasutada ainult siis, kui teete seda regulaarselt. nüüd, siin on mõned näpunäited mugavaks lõõgastavaks jalutuskäiguks:
- Kasutage spordijalatseid, mis istuvad ja on jalas mugavad.
- Kandke riideid, mis imavad hästi higi.
- Kandke alati kaasas joogiveega täidetud pudelit ja jooge piisavalt vett, et vältida dehüdratsiooni.
- Enne rahulikku jalutuskäiku tehke soojendus ja lõpetage jahtumisega.
- Valige turvaline ja ilus lõõgastav marsruut.
COVID-19 pandeemia ajal peate siiski rakendama terviseprotokolle, hoides treenimisel alati füüsilist distantsi. Võimaluse korral vali rahulik jalutuskäik, mis ei ole liiga rahvarohke, et hoida distantsi ja vähendada füüsilist kontakti teiste inimestega.
Kui teil on endiselt küsimusi kõndimise kasulikkuse kohta või kui teil on teatud tingimused, mis ei lase teil rahulikult kõndida, proovige lahenduse leidmiseks konsulteerida arstiga.
