Ujumine raseduse ajal väga heajaokskeha sobivus ja kasulik terve raseduse säilitamiseks.Kuigi nii, on mõned asjad, millele rasedad naised peaksid enne ujumist tähelepanu pöörama, et seda sporti saaks ohutult harrastada.
Ujumine on üks treeningliik, mis on nii lõbus kui ka tervislik. Kui seda õigesti teha, on see spordiala rasedatele üsna ohutu. Ujumine võimaldab rasedate kehal vees vabalt liikuda ning minimeerib rasedate kukkumise ja loote vigastamise riski.
Raseduse ajal ujumise erinevad eelised
Rasedatel naistel on ujumisel palju eeliseid, nimelt:
1. Edendada vereringet
Regulaarne ujumine võib parandada vereringet, tugevdades samal ajal südant. Nii on rasedate naiste ja loote toitaine- ja hapnikuvajadused alati täidetud.
2. Säilitage kaal
Raseduse ajal kaalus juurde võtmine on normaalne. Kuid ärge laske rasedatel liigselt kaalus juurde võtta, sest see võib põhjustada rasvumist, mis võib suurendada raseduse ajal tüsistuste riski.
nüüdSelle vältimiseks võib ujumine olla üks spordialadest, mida rasedad saavad oma kehakaalu stabiilsena hoidmiseks valida.
3. Leevenda seljavalu
Seljavalu on üks levinumaid kaebusi raseduse ajal. See juhtub seetõttu, et selg peab toetama keha, mis muutub loote kasvava kasvu tõttu raskemaks.
Sellest ebamugavusest ülesaamiseks saavad rasedad naised ujuda, et suurendada painduvust ja lihasjõudu ning vähendada survet selgroole.
4. Teeb une paremaks
Regulaarne ujumine võib tegelikult aidata rasedatel naistel raseduse ajal vormis püsida ja paremini magada. Lisaks võib see lõbus harjutus aidata rasedatel naistel raseduse ajal stressi leevendada.
Et asja lõbusam oleks, võivad rasedad kutsuda ka oma elukaaslase või õe koos ujuma ja rasedatele kaasa.
5. Tugevdab lihaseid ja liigeseid
Raseduse ajal ujumine muudab rasedad naised aktiivsemaks. See võib muuta rase naise keha lihased ja liigesed tugevamaks. Kui seda tehakse rutiinselt, võib raseduse ajal ujumine muuta rasedatele naistele kerge väsimuse, valudest ülesaamise ning jalgade ja käte tursete vähendamise.
Ujumisjuhend rasedatele naistele
Et rasedad tunneksid end ujumise ajal turvaliselt ja mugavalt, järgige ujumissoovi korral järgmisi näpunäiteid:
1. Ujuge kindlasti puhtas basseinis
Esimene asi, millele rasedad peavad enne ujumist tähelepanu pöörama, on basseini puhtus. Valige selge veega bassein, millel pole tugevat lõhna.
Et ujumine oleks mugavam, soovitatakse rasedatel ujuda ka basseinis, kus veetemperatuur on 27-33°C.
Lisaks ärge sundige end ujuma, kui kloorisisaldus basseinis tekitab vaevusi silmadele ja nahale ning lõhn ajab rasedatel iiveldama.
2. Soojendage ja jahutage
Soojendus on oluline ja seda ei tohiks vahele jätta enne, kui rasedad ujuvad või teevad muid spordialasid. Soojendage enne ujumist 5 minutit, et vähendada vigastuste ohtu, suurendada lihaste jõudu ja painduvust ning suurendada verevoolu lihastesse.
Pärast ujumise lõpetamist ärge unustage end maha jahtumast, et ennetada lihasvalusid pärast treeningut ja aidata taastada keha normaalseks. Trikk on kõndida või teha venitamine umbes 3-5 minutit pärast basseinist tõusmist.
3. Joo piisavalt vett
Kehavedeliku puudumine treeningu ajal võib põhjustada rasedate naiste dehüdratsiooni ohtu. Seetõttu jooge rasedad naised enne ujumist 2 klaasi vett, sportimise vahel 1 klaasi vett ja pärast ujumist 1 klaasi vett.
Kui ilm on liiga kuum, võivad rasedad juua rohkem vett või juua, kui neil hakkab janu tundma.
4. Vali ohutu ujumisliigutus
Veenduge, et rasedad naised teeksid iga ujumisliigutust aeglaselt ja ettevaatlikult. Rinnuliujumine on rasedate naiste jaoks üks ohutumaid ujumisliigutusi. Peale selle, et seda liigutust on lihtne teha, ei väsi see ka rasedad ujumisel.
Vältige hüppamist või liigutusi, mis võivad suurendada vigastuste ohtu raseduse ajal, nagu seliliujumine ja liblikas. Lisaks peavad rasedad olema ettevaatlikud ka basseini sisenedes ja basseinist ronides. Kukkumis- või libisemisohu vältimiseks hoidke aiast või basseini äärest kinni.
Soovitatav ujumisaeg raseduse ajal on 20-30 minutit ühe seansi kohta. Rasedad saavad ujuda 1-2 korda nädalas segatuna muude spordialadega, nagu rasedate jooga või pilates, rasedusharjutused või rahulikud jalutuskäigud kodus.
Kuigi seda on üsna ohutu teha, peavad rasedad naised lõpetama ujumise või lõpetama muud harrastatavad spordialad, kui rasedad tunnevad peavalu, õhupuudust, väsimust, valu rinnus, emaka kokkutõmbeid või verejooksu tupest. Kui ujumise ajal on kaebusi, soovitatakse rasedatel puhata.
Arvestades, et iga raseda naise seisund ei ole ühesugune, peaksid rasedad enne raseduse ajal ujuma otsustamist konsulteerima günekoloogiga.
Rasedatele naistele, kellel on anamneesis raseduse katkemine, kellel on oht sünnitada enneaegselt, kes kannavad kaksikuid või kellel on rasedusega seotud tüsistused, võib arst soovitada muid treeningvõimalusi või soovitada rasedatele ohutut treeningu kestust ja ajakava.
